小王最近3个月来频繁腹胀,尤其是进食后明显,同时体重下降,消瘦,容易疲劳。家人后来发现身体不对劲,就带他去医院做检查,结果竟查出胃癌晚期。
后来医生与家属交流后得知,小王是一家公司的中层领导,应酬多,经常大吃大喝,特别爱吃的菜是回锅肉和红烧肉这类肥瘦相间的食物,这些食物不仅脂肪含量高,而且口味重(高盐),也添加了许多调味料,这种不良的饮食习惯很容易诱发癌症,心脑血管病等。
胃癌是消化道的一种恶性肿瘤,是我们大家非常关注的问题之一。胃癌是起源于胃黏膜上皮的恶性肿瘤。临床中比较常见的是中老年患者,其中男性的发病比例要高于女性。
数据显示,我国每年确诊胃癌人数为70万人左右,而死亡人数为50万人左右,接近每分钟有1人死于胃癌。仅次于肺癌,属于第二大癌症。而且根据最新数据显示,我国患有胃病的人数高达1.2亿人,成为当下最常见的慢性疾病。
胃癌的发病跟我们的饮食习惯密切相关,所以,预防胃癌就得从饮食上着手。
保护好胃,要少吃2种肉:
少吃肥肉
肥肉主要指红肉,包括猪肉,牛肉,羊肉等,这类食物的特点是富含饱和脂肪(不健康的脂肪),热量高,容易导致血脂升高,肥胖,高血压,出现动脉粥样硬化,诱发心脑血管病,也会增加患癌的风险。
肉类在高温烹饪的情况下会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物,会直接损害胃肠道内的细胞。一些证据表明,长期吃红肉会增加患胃癌,胰腺癌和肠癌的风险。
2010年欧洲一项大型研究追踪了478,000名未患癌症的成年人,随访5年后,有1329人被诊断患有结肠癌,吃红肉最多的人比吃红肉最少的人患结肠癌的可能性高33%,而大量食用鱼肉可以将结肠癌的风险降低30%。
一项对29项研究的汇总分析表明,大量食用红肉会增加28%的肠癌风险。
2011年发现在国际《卒中》杂志的一项研究表明,与每天吃少于50g红肉的人相比,每天吃超过100g红肉的人患脑梗的风险增加28%,而每天吃鸡肉的人比每天吃红肉的人脑梗的风险降低13%。
医生忠告:不用完全避免红肉,对于过了50岁的人(中老年),建议吃红肉一周不超过2次。
少吃加工肉
加工肉指经过盐腌、风干、发酵、烟熏等处理、用以提升口感或延长保存时间的任何肉类,一般包括腌肉、腌鱼、香肠、罐装肉、卤菜等。
2017年世卫组织将加工肉列为一类致癌物,因为加工肉中含有大量的硝酸盐,这类物质在人体内会转化为致癌物质亚硝胺,增加患癌风险。英国的一项对比研究表明,食用加工肉的参与者的粪便标本中含有大量的亚硝基化合物(致癌物),而吃素食的参与者的粪便中亚硝基化合物较少。
国际癌症研究机构发现,长期每天吃超过50克的加工肉的人,会增加肠癌的18%的风险。
加工肉属于高盐食物,会导致体内水钠潴留,使外周循环血量增加,导致高血压。北京大学的流行病学研究表明,我国50%的高血压是吃盐过多导致的,而49%的冠心病和62%的脑卒中是高血压导致的,而这些多与吃加工肉有关。
医生忠告:过了50岁,建议吃新鲜肉,
避免吃加工肉。
预防胃癌,要多吃1种肉
多吃鱼肉,指的是新鲜鱼,不是腌制鱼,是最健康的食物之一。鱼营养丰富,富含Omega-3脂肪酸(健康的脂肪),蛋白质,维生素B族,矿物质(钾和硒)等。
一项研究发现,与不吃鱼的人相比,长期吃鱼的人群患结直肠癌的风险降低了53%。
鱼含有的0mega-3脂肪酸有助于防止有害脂肪和胆固醇在血管内堆积,对血管和大脑健康至关重要。
一项针对美国40000多名男性的研究表明,与不吃鱼的人相比,每周吃多次鱼的人患心脏病和脑梗死的风险下降了15%。
另外一项研究表明,每周吃鱼的人脑神经退化相对较慢,可以延缓老年性痴呆的发生。
医生忠告:过了50岁,建议每周吃3~4次新鲜鱼,以蒸、煮的烹饪方式为主。
总之,在日常生活中我们应尽量避免少吃红肉、加工肉这些高盐饮食的食物,保护好胃,预防胃癌,从我们日常生活点滴做起。
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