【导读】秋季天气转凉，早晚温差大，很容易出现胃肠道疾病。尤其是老年人、肠胃虚弱的人，更加要注意保暖。那么，秋冬保护胃肠道，要做些什么？高级营养师推荐六种方法。

一、要多喝水：

应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便、通大便。

二、要饮食“软”：

人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三、要吃“粗”粮：

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。进食一些海洋膳食纤维，如从海洋生物中提取的几丁聚糖、卡拉胶，更能增强胃抵抗力，能够很好地起到预防胃病发生的作用。

四、要“排”垃圾：

定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五、要多运“动”：

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。 

六、要做“揉”操：

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

以上就是高级营养师推荐的胃肠保健方法，特别适合老年人、肠胃虚弱的人。只要你经常做到以上六点，可以有效的帮助保护胃肠功能。

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