数百万人受到腹胀的困惑，疼痛和不适感。营养专家克莱尔·巴恩斯说导致腹胀的原因有很多，如果长期腹胀不得到解决，会引发严重的疾病，包括腹腔疾病食物不耐受或肠易激综合症。

在这里，营养专家克莱尔·巴恩斯揭示了“七天计划”能彻底击退腹胀。

第一天：从食物日记开始

应对腹胀的第一步是记下你吃的食物和腹胀的症状，巴恩斯女士说：“我们不能容忍任何一个食物产生腹胀、胃痉挛等症状，如果我们继续吃导致腹胀的食物，可能会发生肠道炎症，引起腹泻或便秘等症状，不像食物过敏会立即出现症状。”巴恩斯女士指出，食物不耐受症状可能是几个小时，甚至是几天。她补充说：“常见的食物不耐受症是由乳制品、小麦、酵母、酒精和鸡蛋。

第二天：你消化正常吗?

随着年龄的增长，我们的胃酸和消化酶减少，是身体更难分解准备好吸收的食物，巴恩斯女士解释说：“如果你看到未消化的粒子，这个迹象表明你的身体分解的食物不好，这些未消化的食物可以会开始发酵在消化道造成胀气。巴恩斯女士建议服用一汤匙的有机未经过滤的苹果醋，和吃更多苦的食物，如绿叶蔬菜可以帮助，菠萝和芒果也含有酶，可以帮助分解食物，可试着将它们放在你的沙拉或果汁中。

第三天：学习如何放松

吃饭前要跳动放松和保证你没有分心在吃饭，巴恩斯女士说：“如果我们感到有压力时，这意味着我们不能正确地分解和消化食物。”她建议深呼吸10次，从鼻子吸气，从嘴里吐出。慢慢咀嚼食物，咀嚼导致我们产生唾液，其中包含酶，可以分解食物吸收，并向大脑发送信号产生胃酸准备食物的方法。

第四天：增加有益的细菌

学习如何增加肠道有益菌的水平，这样做是很重要的，多吃发酵的食物，如酸菜、干酪和酸奶，或者每天吃一系列的益生菌。巴恩斯女士解释说：“某些有益的细菌菌株生产乳糖酶等酶，这有助于我们消化牛奶中的乳糖。有益的细菌可以产生短链脂肪酸，人体可以吸收，短链脂肪酸对体内有许多好处，包括保持消化道完好无损，这可能有助于避免食物不耐受症。肠道细菌平衡可以产生更少的气体和腹胀。

第五天：减少食物摄入量

加工食品和精制碳水化合物的摄入量，如白面包、糕点和面食，可对消化系统造成严重的破坏。某些细菌在肠道会喜欢不同的饮食，而有益的细菌喜欢吃纤维，如谷物、蔬菜和水果。巴恩斯女士说：“地中海饮食，每天至少吃五种蔬菜和两个水果，和吃更多的油性鱼类，如鲭鱼和鲑鱼，这将给身体的需要提供大量的营养，以及减少炎症。”

第六天：如何提高新陈代谢

调节腹胀的方法是正常排便，吃更多的可溶性纤维，可溶性纤维的谷物，如亚麻籽壳或浸泡亚麻籽在肠道形成软凝胶，在消化道鼓励运动，和帮助体内排除毒素和过剩的荷尔蒙。巴恩斯女士解释说：“为了使纤维形成凝胶，要保证你每天喝两升水。”

第七天：放松活动

活动如瑜伽、普拉提和冥想都有助于放松身体，提高神经系统健康和消化。巴恩斯女士说：“拉伸和扭转腹部的瑜伽动作可能较少腹胀，在家里尝试做这些运动，你可能会感到更舒适，当然，你可以找专业老师来指导具体的事项。”

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