【导读】中医强调“三分治七分养”，胃病与不良生活习惯密切相关。暴饮暴食、不规律的生活，更容易出现胃肠不适，如上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等。那么，胃肠功能紊乱要如何自我调理呢？

1.注意保暖

要尽量避免突然接触冷空气，大量吃冷饮和凉拌菜，导致胃肠道蠕动加快，出现腹痛和腹泻。如感到胃脘部发冷，可以多喝点小米粥，喝些生姜茶等。

2.调整饮食

应尽量少吃使胃肠胀气、排气增多的食物，如牛奶、豆类；减少小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量，因为这些食物大部分要靠大肠内部的细菌代谢分解，从而使产气增多。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品，可以使排气减少。可适当多吃小白菜、卷心菜等，有调理胃肠之功，对胃以及十二指肠溃疡有促进愈合的作用。?

3.稳定情绪

劳逸适度，这一点非常重要，因为情绪紧张可以直接加快胃肠到蠕动导致腹泻。

4.加强锻炼

可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩，每组50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血压循环。

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