【导读】很多人都有胃胀的经历,胃胀起来整个人都不舒服,甚至影响到正常的饮食作息,那怎样才能消除胃胀气呢?
容易导致胃胀气的几件事情
1、吃饱立刻趴下,许多人吃完午饭利用空档趴着睡一下,其实这时候胃中的食物还没完全消化,因此容易胀气,吃饱后多走动较不易胀气;午饭选清淡的也有帮忙。
2、边吃饭、边发言,空气步入肚子里,胀气自然就来了,吃饭时最好闭着嘴巴细嚼慢咽。
3、生气,情绪不稳定,压力大的时候,失眠、紧张也可能导致胃部不适、胀气。
10个建议有效缓解胃胀气
1、用餐前休息片刻,先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气。
2、利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。
3、避免把压力带上餐桌,心情不好时,匆忙进食,会增加肠胃的负担。
4、尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。
5、长时间坐在办公室的人,别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上,这会让小腹突出。缓解胃胀气的正确做法:缩小腹、拉直背脊,才能避免胀气。
6、肠胃保健食品,选用的是与人体有高亲和力的动物膳食纤维——几丁聚糖、卡拉胶,具有改善胃肠道功能,辅助保护胃粘膜的作用。
7、睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气,方法如下:身体平躺,手脚自然伸直;吸气时右脚屈膝,感觉右腿挤压到腹部;吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。
8、画圆按摩胃周用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿著胃部画圆按摩。
9、做简易的舒缓运动蹲下以手环抱屈曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。嗳气排气胀气时多走动,嗳气或排气,让肠胃保持弹性,千万不要催吐,会导致胃食道逆流。起来走一走,能嗳气或排气更好。
10、喝帮忙消化的茶类薄荷、柑橘类的、草本类的茶能助消化。
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