结合中医食疗与现代营养学，兼顾易消化、健脾养胃和促进肠道蠕动的原则
铁棍山药小米粥（小米50g+山药100g）+ 水煮蛋1个
紫薯米饭+ 清蒸鲈鱼（少油）+ 醋溜白菜（助消化）
南瓜燕麦粥（南瓜150g+燕麦30g）+ 凉拌木耳（焯水后加橄榄油）
苹果泥（蒸熟更温和）
原理：小米和山药修复胃黏膜，南瓜果胶保护肠道，木耳吸附毒素。
茯苓芡实粥（茯苓10g+芡实10g+粳米50g） + 全麦面包1片
米饭+ 山药炖排骨（山药200g+排骨150g）+ 丝瓜炒蛋
胡萝卜瘦肉粥（胡萝卜半根+瘦猪肉50g）
樱桃10颗（健脾温中）
原理：茯苓、芡实祛湿健脾，山药补益脾胃，樱桃缓解胃寒。
大麦粥（大麦50g）+ 素炒莴笋丝
软米饭+ 猪肚汤（猪肚100g+白胡椒）+ 清炒菠菜（焯水去草酸）
馄饨（馅料：鸡肉+香菇，皮薄馅少）
无糖酸奶100ml（益生菌调理）
原理：猪肚修复胃黏膜，白胡椒温中散寒，菠菜润肠但需焯水。
红豆薏米粥（红豆30g+薏米20g） + 蒸红薯100g
糙米饭+ 清蒸鸡胸肉+ 西兰花（焯烂）
芹菜瘦肉汤（芹菜100g+瘦肉50g） + 馒头
木瓜小块（助消化酶分泌）
原理：薏米祛湿，芹菜促进蠕动，木瓜缓解胀气。
红枣桂圆小米粥（红枣5颗+桂圆5颗） + 茶叶蛋
米饭+ 猴头菇炖鸡汤（猴头菇2朵+鸡腿1个）
汤面（龙须面+番茄+嫩豆腐）
桂花藕粉（温和滋补）
原理：猴头菇修复胃黏膜，桂圆温补脾胃。
蒸鸡蛋羹（2个蛋）+ 馒头片
小米南瓜粥+ 清蒸鳕鱼
四神汤（莲子+山药+茯苓+芡实各10g）
米汤（少量多次饮用）
原理：减少食量让肠胃休息，四神汤健脾经典方。
银耳莲子百合粥（银耳5g+莲子10g）
软米饭+ 白灼虾+ 冬瓜薏仁汤
燕麦南瓜粥+ 蒸山药200g
烤苹果（肉桂粉调味）
原理：银耳润肠，冬瓜利水，肉桂暖胃。
以蒸、煮、炖为主，避免油炸、辛辣。
每餐七分饱，细嚼慢咽（每口20下），晚餐18:30前完成。
胀气时避开豆类、碳酸饮料，胃酸过多者慎用柠檬水。
餐后顺时针按摩腹部100圈，或散步20分钟助消化。