【导读】四年一度的欧洲杯已经在法国打得火热，作为球迷的你也一定进入战斗的状态了吧！欧洲杯让广大足球迷狂欢不已，但熬夜带来的副作用同样无法忽视，每次欧洲杯都是一场大型集体熬夜活动，每天都疲惫得“仿佛身体被掏空”。有什么办法可以既能享乐欧洲杯、又能保障身体健康?来看看高级营养师为球迷们准备的欧洲杯健康熬夜攻略吧！ 

【熬夜前这样做】

1、先补眠

如果今晚即将迎战欧洲杯，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

2、咖啡喝对时（胃粘膜疾病朋友慎喝）

胃粘膜受损吃什么食物好？

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果今晚打算熬夜看赛，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

3、补充维生素B

晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。富含维他命B群有动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

4、补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

5、卸妆、洗脸

厚厚的粉底和一天积累下来的油渍，会阻碍皮肤的呼吸，甚至诱发痘痘。所以熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。

【熬夜中这样做】

1、偶换姿势

许多球迷看球时坐姿不正，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。建议看球时不要只保持一个姿势，中场休息时可在房间里走动走动。

2、拒绝垃圾食物

熬夜时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大;也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害。

哪些食物比较伤胃要少吃？

3、多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康，所以熬夜时一定要及时补水。

4、给皮肤补水

不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失，尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。

5、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

熬夜吃什么食物好？

【熬夜后这样做】

1、吃好早餐

美好的一天从含有碳水化合物的早餐开始(全麦或粗粮面包是不错的选择)，当然富含维他命的新鲜水果也是必要的，这样我们才有精力撑到午餐呀!水分也要多多补充，缺水的话我们会更容易感到疲倦。

早餐吃什么食物好？

2、淋浴提提神

接下来，洗个澡吧。水温不要太热，温和的水温冲在身上可以让各个组织开始恢复活力。为了更好的让身体苏醒，不妨尝试下带有提神香氛的沐浴乳，比如热带水果味就很好。最后，用力的用毛巾搓搓全身吧。

3、按摩淋巴

熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。

4、滋补汤水

鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好。内在的滋补能够让熬夜后干燥暗沉的皮肤慢慢恢复好状态。

5、午餐

午餐时，不要吃的太丰富太难消化。否则你的身体会更累。最好选择营养均衡的午餐，包括鱼(比红肉更清淡)，蔬菜，淀粉类食物，以便可以让饱腹感一直持续到晚上。然后在下午时用人参，樱桃或者薄荷给自己冲杯提神茶吧。

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